Современный ритм жизни диктует свои правила: мы мало спим, постоянно нервничаем, злоупотребляем кофе и часами скроллим соцсети. Кажется, что это просто неизбежные издержки XXI века, но на самом деле такие привычки медленно, но верно подрывают здоровье нашей нервной системы.  Какой урон наносит хронический недосып? Почему стресс опаснее, чем кажется? Может ли фастфуд влиять на работу мозга? Об этом и не только мы поговорили с Натальей Анжауровой, врачом-неврологом.

- Наталья Николаевна, наверное, один из главных врагов нервной системы – недостаток сна? 

- Совершенно верно. Хронический недосып нарушает работу нейронов, ухудшает память, повышает тревожность и даже увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний. Сон – это время «очистки» мозга от всего накопившегося за день, и если его мало, нервные клетки страдают. 

- Многие живут в режиме многозадачности и вечного напряжения. Чем это опасно? 

- Длительный стресс приводит к повышенной выработке кортизола, который повреждает нейроны, особенно в гиппокампе – зоне, отвечающей за память. Если человек не умеет расслабляться, это может спровоцировать неврозы, панические атаки и даже депрессию. 

- А как влияет избыток кофеина? 

- В умеренных дозах кофе полезен, но если пить его литрами, это перегружает нервную систему, вызывает тревожность, бессонницу и истощает ресурсы мозга. То же самое с энергетиками – они дают временный подъём, но потом наступает резкий упадок сил. 

- Правда ли, что сидячая работа вредит не только спине, но и мозгу? 

- Да! Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе мозговое, и стимулирует выработку нейротрофинов – веществ, которые поддерживают здоровье нейронов. Гиподинамия (малоподвижность) в свою очередь ухудшает когнитивные функции и повышает риск деменции. 

- Как еда влияет на нервы? 

- Мозгу как минимум, нужны Омега-3, витамины группы B, магний. Если в рационе много сахара, фаст-фуда и мало полезных веществ, это ухудшает работу нейронов, усиливает воспаление и может способствовать развитию раннего старческого слабоумия.  Также скудный, однообразный рацион в виде картошки с мясом, макарон, риса, приносит только вред – питание нужно постоянно менять, улучшать, пробовать новое.

- Почему вредно сидеть в телефоне перед сном? 

- Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Из-за этого сбиваются циркадные ритмы, ухудшается качество сна, а значит, и восстановление нервной системы. 

- Насколько опасны для нервов курение и алкоголь? 

- Никотин сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга. Алкоголь в любых дозах разрушает нейроны и нарушает передачу нервных импульсов. Даже «умеренное» употребление со временем может привести к умственным нарушениям. 

- Правда ли, что мозг нужно постоянно тренировать? 

Да, нейропластичность требует активности. Если человек не учится новому, не читает, не решает головоломки, когнитивные функции постепенно снижаются. Но и перегружать мозг без отдыха тоже вредно – важно равновесие. 

- Что бы Вы посоветовали для сохранения здоровья нервной системы? 

- В зимнее время когда выходите на улицу, обязательно укутывайте лицо, чтобы избежать лицевого неврита и других заболеваний. Спать необходимо 7–9 часов, правильно питаться, много двигаться, контролировать стресс и не злоупотреблять энергетическими напитками. И главное – прислушиваться к своему организму: если появились тревожные симптомы - постоянная усталость, головные боли, проблемы с памятью, нужно сразу обратиться к врачу. 

С заботой о Вас и Вашем здоровье, АО СМК «Сахамедстрах»

Телефон Единого контакт-центра здравоохранения РС(Я): 8 800 100-14-03 (звонок бесплатный). Центральный офис: г.Якутск, ул.Курашова, 44а